Melatonin Test

Warum sollte ich meinen Melatoninspiegel testen?

Melatonin gilt als das Schlafhormon. Ist der Spiegel des Hormons vor dem Zubettgehen zu niedrig, kann das auf Schlafprobleme und einen verschobenen Schlafrhythmus hinweisen. Zum Beispiel können zu viel künstliches Licht von Bildschirme und Sporteinheiten am Abend dafür sorgen, dass weniger Melatonin produziert wird, Sie dadurch lange nicht müde werden und schlechter einschlafen können.

Ein Melatonin-Test kann Ihnen Hinweise darauf geben, wo Sie ansetzen könnten, um wieder besser ein- und durchzuschlafen.

Wie funktioniert der Melatonin-Test?

Für den Melatonin Test füllen Sie vor dem Zubettgehen ein kleines Röhrchen mit einer Speichelprobe. Die Probe schicken Sie anschließend an ein Diagnostik-Fachlabor, das die Melatoninwerte in Ihrem Speichel misst. Sobald die Probe ausgewertet wurde, erhalten Sie Ihren digitalen Ergebnisbericht.

Die genaue, bebilderte Gebrauchsanweisung finden Sie hier.

Was sagt mir das Ergebnis des Melatonin-Tests?

Der ausführliche Ergebnisbericht teilt Ihnen mit, wie hoch Ihr Melatoninspiegel (in Pikogramm pro Milliliter Speichel) zum Zeitpunkt der Messung war – idealerweise direkt vor dem Einschlafen, wenn Sie den Test nach Anleitung durchgeführt haben. Sie erhalten zudem eine Einordnung, welche Melatoninwerte vor dem Einschlafen ideal sind.

Wie lange dauert die Analyse im Labor?

Wenn Ihre Probe im Labor angekommen ist, wird sie dort von Fachkräfte analysiert. Wie lange die Analyse dauert, hängt von den genauem Messverfahren und den Abläufen im Labor ab.

Wird die Probe an den korrekten Tagen (Sonntag bis Dienstag) abgeschickt, erleichtert das dem Labor, die Zeiten einzuhalten.

Für den Melatonin Test ist die Laboranalye in der Regel innerhalb von 5 Werktagen nach Probeneingang im Labor abgeschlossen.  

Welche Empfehlungen bekomme ich?

Im Ergebnisbericht erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie einen zu niedrigen abendlichen Melatoninspiegel erhöhen können - zum Beispiel, indem Sie gegen Jetlag, einen verschobenen Schlafrhythmus oder gegen eine saisonale Depression vorgehen. Ein niedriger Melatoninwert kann zum Beispiel auch ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht im Einklang mit Ihrer inneren Uhr leben.

Wir geben Ihnen Tipps an die Hand, mit denen Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und die Melatoninproduktion durch die richtige Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel unterstützen.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet wird. Es gilt als Schlafhormon. Abends wird es verstärkt ausgeschüttet, woraufhin Sie müde werden und ein- und durchschlafen können. Am Morgen nimmt die Melatoninproduktion dann ab, was Sie wachwerden lässt. Wann genau die Melatoninwerte im Gehirn steigen und sinken, ist von Mensch zu Mensch leicht unterschiedlich - je nachdem, ob Sie eher Nachteule oder Frühaufsteher sind.

Generell führt Dunkelheit dazu, dass der Melatoninspiegel steigt und Sie müde werden. Tageslicht teilt dem Gehirn wiederum mit, es sei Tag, und lässt es die Produktion des Schlafhormons stoppen.

Wie bildet der Körper Melatonin?

Um Melatonin herzustellen, benötigt der Körper das Glückshormon Serotonin, das er in das Schlafhormon umwandelt, wenn kaum noch Tageslicht auf die Augen fällt. Serotonin wiederum entsteht aus der Aminosäure Tryptophan. Tryptophan steckt in bestimmten Lebensmitteln wie Käse, Vollkornprodukten, Nüssen und Bananen. Diese Lebensmittel sowie eine Reihe weiterer Nährstoffe helfen dabei, Tryptophan aufzunehmen und es ins Gehirn gelangen zu lassen.

Wie äußern sich ungünstige Melatonin-Schwankungen?

Bildet sich abends zu wenig Melatonin, kann das dazu führen, dass sie schlecht ein- und durchschlafen können. Bei vielen Menschen führt das viele künstliche Licht, vor allem das bläuliche Licht der Smartphone-Displays, dazu, dass das Gehirn nicht bemerkt, dass es bereits sehr spät ist. Das verstellt die innere Uhr und schiebt den Schlafrhythmus nach hinten. Die Folge davon ist dann häufig: zu wenig und schlechter Schlaf. Das führt zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, einem geschwächten Immunsystem und auf Dauer womöglich zu Übergewicht und Depressionen.

Auf der anderen Seite kann es passieren, dass Ihr Körper zu viel Melatonin herstellt, wodurch Sie schon tagsüber müde werden. Das passiert häufig im Winter, wenn es früh dunkel wird, und ganz besonders bei Menschen mit Winterdepression.

Wie kann ich meine Melatoninwerte verbessern?

Damit der Melatoninspiegel passend zu Ihren Schlaf- und Wachzeiten steigt und sinkt, lohnt es sich vor allem, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Zum Beispiel kann es helfen, eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme zu meiden, jeden Tag - auch am Wochenende - zur selben Zeit schlafen zu gehen und tryptophanhaltige Lebensmittel in das Abendessen einzubinden. 

Wenn Sie tagsüber viel an die frische Luft gehen und viel Tageslicht abbekommen, trägt das zudem dazu bei, Ihre innere Uhr richtig zu stellen und abends eher müde zu werden.

Optimal ist es, wenn Sie ganz nach ihrer inneren Uhr leben können, ins Bett gehen, wenn Sie müde sind und ohne Wecker aufstehen. Für viele ist das leider aber nicht möglich, wegen Arbeitszeiten und Schulbeginn oder anderen Terminen.

Wichtig: Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen, da dahinter auch Krankheiten stecken können.

Für wen ist der Melatonin Test nicht geeignet?

Der Melatonin Test ist für bestimmte Personengruppen nicht oder nur eingeschränkt geeignet:

• Menschen mit ansteckenden Krankheiten wie Hepatitis und HIV dürfen den Melatonin Test nicht durchführen. 
• Schwangere und stillende Frauen sollten den Melatonin Test nur unter ärztlicher Begleitung durchführen. Für sie gelten auch die Vergleichswerte und Empfehlungen nicht, sie sollten sich Empfehlungen zum Testergebnis also von Ihrem Arzt oder Therapeuten einholen.
• Der Melatonin Test eignet sich nicht für Kinder unter 18 Jahren.

Der Test ist nicht dazu da, Krankheiten zu diagnostizieren. Leiden Sie beispielsweise unter starken Schlafstörungen, wenden Sie sich an Ihre Ärzt*innen.

Warum dürfen Kinder unter 18 Jahren den Test nicht durchführen?

Unsere Tests sind nicht für minderjährige Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren geeignet. Unter 18-Jährige können die Tests nicht online aktivieren und somit auch kein Testergebnis erhalten. Wir bitten Sie darum, die Tests auch nicht an Ihren Kindern durchzuführen.

Kinder und Jugendliche brauchen eine viel engere Betreuung und Beratung, was medizinische Tests und deren Interpretation angeht. Die Testdurchführung mit Lanzetten und Chemikalien ist nicht ohne Risiko und müsste von Erziehungsberechtigten eng betreut werden. Dazu kommt, dass die Referenzwerte, die wir für die Messwerte angegeben, immer auf Daten von Erwachsenen beruhen. Bei Kindern wäre das Risiko sehr hoch, dass die Ergebnisse falsch interpretiert werden.

Wir wollen unserer Verantwortung als Anbieter von Medizinprodukten nachkommen und sichergehen, dass Kinder und Jugendliche nicht durch für sie schwer interpretierbare Messergebnisse verunsichert werden. Da wir nicht kontrollieren können, ob die Erziehungsberechtigten der Minderjährigen tatsächlich der Testdurchführung zustimmen und sie beaufsichtigen, schließen wir die Tests für unter 18-Jährige ganz aus.

Wenn Sie unter 18 sind und einen Test gekauft haben, wenden Sie sich bitte an unseren Kundensupport.