Rezept: Grünkohl-Frucht-Nuss-Salat

Schlagwörter: Weihnachten / Adventszeit / Winter / Vorspeise / Salat / Schnelle Rezepte / Vitamin-C-reich / Omega-3-reich

Die Adventszeit ist auch auch Grünkohlzeit. Knackige Grünkohl-Blätter kombiniert mit süßen Birnen-Spalten und karamellisierten Walnüssen machen diesen Salat zu etwas ganz Besonderem und liefern Ihnen viel Vitamin C und gesunde Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Immunsystem.

Gesamtzeit: 25 Min.

Zutaten für 4 Personen:

• 200 g Grünkohl
• 2 bis 3 reife Birnen
• 8 getrocknete Datteln
• 25 g gehackte Walnüsse
• 1 EL Zucker

Für das Dressing:

• 3 EL Balsamico-Essig
• 3 EL Olivenöl
• 2 TL Honig
• 1 TL mittelscharfer Senf
• Salz, Pfeffer

Wussten Sie schon? Richtig aromatisch wird dieses Rezept mit echtem Manuka-Honig. Der originale Manuka-Honig stammt aus Neuseeland und ist besonders gesund!  Manuka-Honig und viele weitere gesunde Lebensmittel finden Sie in unserem Web-Shop unter der Rubrik gesunde Ernährung.

Zubereitung:

1. Grünkohlblätter gründlich waschen und und in mundgerechte Stücke rupfen. Birnen halbieren, vom Kerngehäuse befreien und in feine Spalten schneiden.
2. Datteln vierteln und in kleine Würfel schneiden.
3. Walnüsse grob hacken und zusammen mit dem Zucker in einer beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze leicht karamellisieren. Auf ein Backpapier geben und auskühlen lassen.
4. Zutaten für das Dressing vermischen und abschmecken.
5. Grünkohl in 4 Portionen teilen, mit den karamellisierten Walnüssen und Dattel-Würfeln bestreuen und die Birnenspalten darauf dekorativ verteilen. Dressing über den Salat geben und frisch servieren.

Makronährstoffe (pro Portion):

• 42 g Kohlenhydrate
• 4 g Protein
• 16 g Fett (reich an Omega-3-Fettsäuren)

Mikronährstoffe (pro Portion):

Dieses Rezept deckt mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs der Nährstoffe:

• Vitamin C

Das könnte Sie auch interessieren:

Lesen Sie hier jetzt mehr…

...zum Thema Vitamin C: Mehr als nur Treibstoff für das Immunsystem

...zum Thema Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren: Die gesunden Fette