Eine aktuelle Studie* zeigt, dass über zwanzig Prozent der Deutschen weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen. Kennen Sie auch das Gefühl der Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen oder Erschöpfung? Der Schlaf beeinflusst nicht nur, wie wach Sie sich fühlen, sondern ist auch ein entscheidender Faktor für Ihre Regeneration und Ihre Gesundheit. Tragen Sie jetzt mit unserem Schlaf Coaching aktiv dazu bei, langfristigen gesundheitlichen Folgen vorzubeugen. Optimieren Sie Ihren Schlaf, um in Ihrem Alltag Ihr komplettes Potenzial abrufen zu können.
Ihre Vorteile:
- Gesund und erholsam aufwachen
- Bessere kognitive und sportliche Leistung abrufbar
- Praktische und leicht umsetzbare Tipps
- 100% wissenschaftlich fundierte Tipps - an hunderten Alltagshelden erprobt
*Quelle: Sigrid Veasey (University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia) et al., The Journal of Neuroscience
100% Online
Stufe "jedes Level"
45 Minuten zum Abschluss
Deutsch
Das werden Sie im Schlaf Coaching lernen:
Das ist im Kurs enthalten
45 Minuten On-Demand-Video
45 Min. Podcast
Schlaf Ratgeber (Zusammenfassung als PDF)
Uneingeschränter lebenslanger Zugriff
Zugriff auf Handy/ Tabelet und TV
Kursablauf
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Kapitel 1 - Grundlagen (27 Min.)
- Circadianer Rhythmus
- Chronotypen
- Die Zyklen Ihres Schlafs
- Einfluss der kalten und dunklen Jahreszeit auf Ihren Schlaf
- Müssen es immer acht Stunden pro Nacht sein?
- Morgens nach Plan aufwachen
- Schlaf und Immunsystem
- Schlafhormone und Neurotransmitter -
Kapitel 2 - Einflussfaktoren und ihre Auswirkungen (28:30 Min.)
- Bewegung
- Schlafmittel und Medikamente
- Technische Geräte und ihr Einfluss
- Dominante Seite und Partnerwahl
- Familienzuwachs
- Schichtarbeit
- Jetlag
- Sozialer Jetlag
- Sex vor einem wichtigen Sportereignis -
Kapitel 3 - Lösungsansätze und Grundlagen für einen gesunden Schlaf (35 Min.)
- Anamnese zur Schlafanalyse
- Erholungsplan
- Schlaf nach Plan
- Gewohnheiten vor und nach dem Schlaf
- Equipment für einen optimalen Schlaf
- Richtig Pause machen
- Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für einen erholsamen Schlaf
- Musik als Schlafmedizin
- Power Naps und Ihre Vorteile
- Lautstärke im Erholungsraum
- Sauberkeit im Erholungsraum
- Weshalb wir uns sicher fühlen müssen

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Unsere Coaches

Schlaf ist für Ihre Gesundheit und Ihre berufliche, wie auch sportliche, Performance unabdingbar. Dennoch setzen wir uns viel zu wenig mit diesem Thema auseinander. Das möchten wir ändern. WIR, das sind Stefan Santanius und mein Geschäftspartner Chris Kunz. Wir haben unsere Firma ES-Performance gegründet, um Menschen zu helfen gesünder, aktiver und bewusster zu leben. Das haben wir bereits bei mehreren hundert Menschen geschafft!
Wir verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, in dem der Schlaf eine wichtige Rolle einnimmt. Das Thema Schlaf betrifft jeden von uns egal ob junge Mutter, berufliche Highperformer oder Spitzenathleten, Frauen, Männer und Kinder. Schlaf kann unzählige Krankheitsverläufe positiv beeinflussen, uns langsamer altern und massiven Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden im Alltag haben.
In diesem Kurs lehren wir Ihnen nicht nur die Theorie, sondern geben vor allem praktische Tipps, die Sie direkt umsetzen können, um Ihr Schlafverhalten dauerhaft zu optimieren und um jede Nacht die Grundlage zu schaffen, dass der nächste Tag der beste Ihres Lebens wird.
Schlaf Tipps - schon vorab!

Sie gehen zu Bett, versuchen einzuschlafen und plötzlich fallen Ihnen 1000 Dinge ein, die Sie noch erledigen müssen und um die Sie sich kümmern sollten. Oft sind hier Sorgen und Ängste versteckt. Genau dann, wenn man diese Gedanken am wenigstens braucht - unmittelbar vor dem Einschlafen!
Haben Sie schon einmal die “Gedankenfrei Methode” ausprobiert? Schreiben Sie einfach alles auf einen Zettel und lösen sich ganz einfach von diesen To Do’s. Bei einer andere Methode setzten Sie sich noch einmal aufrecht ins Bett und stellen sich die Frage: Ist das JETZT wichtig? In den meisten Fällen lautet die Antwort: nein!
Auch hier ähnlich wie Methode 1, einfach abhaken und am nächsten Morgen frisch und ausgeruht bessere Lösungen für die Probleme/ Gedanken finden.
Fragen zum Coaching
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Warum reicht es aus, das Coaching per Video zu machen?
Es ist einfach und Sie können von überall aus und jederzeit auf das Coaching zugreifen. Es gibt eine bestimmte Anzahl an Grundlagen, die im ersten Schritt helfen. Mithilfe dieses Coachings können Sie sich Ihre persönliche Grundlage schaffen. Sollten Sie im Anschluss noch keinen Erfolg haben, helfen wir Ihnen gerne mit einer individuellen Beratung weiter. Kontaktieren Sie dazu coaching@cerascreen.de.
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Was ist, wenn ich eine Frage habe?
Sie haben jederzeit die Möglichkeit, sich von unseren Experten beraten zu lassen. Schicken Sie einfach eine E-Mail mit Ihrem Anliegen an coaching@cerascreen.de.
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Kann ich auch “offline” auf das Kursmaterial zugreifen?
Sie können das PDF mit allen Inhalten herunterladen und auch offline weiter lernen. Das ist leider beim Video oder der Audio-Aufnahme nicht möglich.
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